5 dôvodov prečo má zmysel pracovať s vnútorným kritikom

25.09.2025

Vnútorný kritik je hlas, ktorý sa ozýva najmä vtedy, keď sa rozhodujeme, keď niečo nezvládneme podľa predstáv alebo keď máme byť viditeľní. Často ho vnímame ako nepriateľa, no v skutočnosti ide o naučený mechanizmus, ktorý mal kedysi chrániť. Práca s ním neznamená ho umlčať, ale porozumieť mu a postupne mu zobrať moc nad našimi rozhodnutiami.

1. Pretože vnútorný kritik ovplyvňuje viac, než si uvedomujeme

Vnútorný kritik nezasahuje len do myslenia. Ovlplyvňuje telo, emócie aj správanie. Spúšťa napätie, vnútorný tlak, prokrastináciu alebo potrebu podávať výkon za každú cenu. Často stojí za pocitom chaosu, nerozhodnosti či vnútorného vyčerpania.

Tip:
Všímaj si, v akých situáciách sa kritik ozýva najčastejšie. Zameraj sa na telesné signály – stiahnutý hrudník, tlak v bruchu, zrýchlený dych. Telo ti ho prezradí skôr než myšlienky.

2. Pretože vnútorný kritik nie je tvoj skutočný hlas

Hlas kritika často znie presvedčivo, no väčšinou nepatrí tvojej dospelej časti. Je to hlas minulosti – rodičov, autorít, systému alebo prostredia, v ktorom bolo potrebné prispôsobiť sa, byť opatrný alebo dokonalý.

Keď ho prestaneš považovať za pravdu o sebe, získaš odstup a možnosť voľby.

Tip:
Keď sa objaví kritická myšlienka, polož si otázku: "Čí je to hlas?" Už len toto pomenovanie vytvára priestor medzi tebou a kritikom.

3. Pretože vnútorný podporovateľ existuje, len je tichý

Popri kritickom hlase v nás existuje aj vnútorný podporovateľ – pokojná, stabilná časť, ktorá vie povzbudiť, podržať a priniesť nadhľad. Väčšinou však mlčí, pretože v minulosti nemala priestor.

Práca s vnútorným kritikom umožňuje, aby tento hlas začal byť počuteľný.

Tip:
Skús si spomenúť na situáciu, ktorú si zvládol alebo zvládla. Akou vetou by ťa vtedy podporil niekto láskavý a múdry? Túto vetu si zapíš.

4. Pretože nový spôsob fungovania sa dá naučiť

Vnútorné nastavenia nie sú nemenné. To, čo sa kedysi naučilo ako stratégia prežitia, sa dá postupne nahradiť iným spôsobom reagovania. Nie rýchlo, ale udržateľne.

Nový model fungovania vzniká cez opakovanie – v každodenných situáciách, kde sa učíme reagovať inak než automaticky.

Tip:
Keď sa nabudúce spustí kritik, skús sa na chvíľu zastaviť. Pomenuj, čo sa deje, a vedome si zvoľ jednu malú inú reakciu než zvyčajne.

5. Pretože práca s kritikom prináša viac pokoja, nie menej výkonu

Mnohí ľudia sa obávajú, že bez kritika stratia motiváciu. Opak je pravdou. Keď sa vnútorný boj utíši, uvoľní sa energia. Rozhodnutia sa robia jasnejšie, veci sa dotiahnu bez sebatlaku a vzťahy sú menej reaktívne.

Vnútorný pokoj neznamená pasivitu, ale schopnosť konať bez vnútorného rozkladu.

Tip:
Sleduj, čo sa zmení, keď sa k sebe správaš menej kriticky. Často sa objaví viac sústredenia, nie menej.

Ako s tým pracovať hlbšie

Ak cítiš, že vnútorný kritik výrazne ovplyvňuje tvoj život, vzťahy alebo rozhodovanie, má zmysel venovať mu bezpečný priestor.
Workshop Vnútorný kritik ťa prevedie procesom rozpoznania kritického hlasu, pochopenia jeho pôvodu a postupného budovania vnútorného podporovateľa, ktorý sa dá preniesť do každodenného života.

Komunika

Viac informácií a prihlásenie nájdeš na stránke Vnútorný kritik.